現役ヨガインストラクターが教える!ヨガの嬉しい10の効果!

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MINA

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京都の滋賀寄り・宇治田原町で犬と猫に囲まれながら育つ。 2012年からイギリス・ロンドンに留学。 帰国後始めたヨガにどっぷりとハマりインストラクターに! 猫に囲まれた生活と音楽は今も何も変わらない。

こんにちは!MINAです。

皆さんはヨガの効果はご存知ですか?

「ダイエットになりそう・・・」
「美容や健康に良いと聞いたから・・・」

と、なんとなくしか分かっていない方も多いのではないでしょうか?

ヨガをすることで得られる効果で確かにダイエット・美容・健康あります。

しかし!それだけじゃないです!

そこで今回は、ヨガインストラクターである私が実際に感じられた効果を踏まえながらヨガの効果をお伝えしていこうと思います!

ヨガで得られる効果とは?

早速ですが、ヨガすることで得られる効果を見ていきましょう!

ヨガの嬉しい10の効果

1. 呼吸を整えられる
2. デトックス効果がある
3. 冷え性が改善される
4. 代謝アップが期待できる
5. 姿勢が良くなる
6. 内臓の機能を整えられる
7. 自律神経を整えられる
8. イライラしなくなる
9. 人間関係が楽になる
10. 自分を好きになれる

上記の効果は「身体への効果」と「精神への効果」の2つに分けることができます。

それでは2つの効果別に詳しい効果について解説します。

身体への効果

1.呼吸を整えられる

皆さんはストレッチとヨガの違いは何だと思いますか?

大きな違いは「呼吸」です。

ストレッチは文字通り、「身体を伸ばす」ためのエクササイズですよね。
その点ヨガは、「ストレッチに加え、筋力と体幹も鍛える」ことが出来るエクササイズです。また、「呼吸」が1番重要なプロセスになっています。

ただ、身体を伸ばしたり筋トレをするだけでは大きな効果は期待できません。
呼吸に意識を向けるだけで劇的に変わりますよ!

呼吸をするだけで効果があるの?

そう感じる方も多いかと思います。

しかし、我々人間が外部から体内に取り入れているのは「食べ物」と「空気」。実はこの2つだけなのです。

食べ物には気を使いますが呼吸に気を使っている人は少ないです。

海や山を見たとき、自然と深呼吸してしまいますよね。反対に汚い場所を見たとき息を止めてしまいませんか?

その他にも、緊張しているときあくびが出たり、怒ったり不安になったりするときため息が出たりすると思います。

それらは全て、無意識に脳が呼吸をするように指示をしているのです。

心地のいい場所で空気を吸いたい。
心の緊張から脳が酸素不足になっているので沢山呼吸をしたい。

そんなサインです。

ヨガは様々な呼吸法があります。呼吸によって自分の今必要な自律神経(アクティブかリラックスか)も分かる呼吸法もあります。
また、ワンブレス・ワンアクションという言葉もあり呼吸と共に身体を動かす事が重要です。

しっかり呼吸をするだけで、身体が温まりますよ!
また心を整えることもできます。

2.デトックス効果がある

ヨガにはデトックス効果もあります。老廃物が滞りやすい脇下や、膝裏、股関節周りにアプローチをかけるポーズが多く、固まった老廃物が流れやすい状態へともっていきます。そこへ血行が良くなった身体が老廃物を流してくれます。

また、ストレスは美肌の大敵だと言われています。ヨガでは瞑想を取り入れ、頭の中をリセットしていきます。リフレッシュ効果も高いので、日々のイライラから解放され笑顔で明るい自分を取り戻すことが出来ますよ!
また後でも述べますが、睡眠の質を高める効果もあり熟睡した睡眠をとることでも美肌効果がアップされます!

ヨガのインストラクターをみても、お肌がツルツルの人が本当に多いです。職業上汗をかくので、しっかり化粧をしていない人も多いですがそれでも綺麗なのはヨガの効果だと思います。

3.冷え性からさようなら!身体の冷えを解消できる!

女性の8割の方が冷え性に悩まされているのをご存知ですか?足先が冷えて冬場は眠れない人も多いのではないでしょうか。

ヨガは、身体の筋力を使いじんわりと身体を伸ばしていきます。そしてそこへ呼吸を送っていく。自分自身の身体と呼吸を使い代謝を上げていきます。
また足は心臓よりも1番遠い場所。更に心臓より、いつも下にありますよね。それでは古い血液を心臓に送り届けるのもパワーが必要です。

ヨガでは足を鍛えるポーズも多く、また逆転のポーズという肩立ちや頭立ちといった身体を逆転させるポーズもあります。
続けていくと基礎体温が上がり、いつの間にか冷え性に困らない身体になりますよ!

4.代謝アップで痩せやすく、太りにくい身体に!

よく聞かれる質問の1つに「ヨガやって痩せますか?」と聞かれます。結果的には「痩せます」。しかしそこまでのプロセスが長いことを正直にお伝えしなければなりません。先ほど冷え性が治ると言ったことと重複しますが、ヨガを続ける事によって基礎体温が上がり代謝がよくなります。代謝がよくなると脂肪が燃焼しやすい身体になります。また筋力がアップしてくると身体が引き締まり、たるみのないいわゆる「美ボディ」へと!
身体が引き締まってきたら、太りにくい身体を維持することができます。

個人的な経験ですが、インストラクターの資格を取るために週に1回5時間のヨガを半年間続けていた時期がありました。
半年を目前とした頃、会う友人に「お尻が上がったね」「足が細くなったね」「痩せたんじゃない?」と言われました。

体重は変化していません。でも見た目が変わりたい方は続けてみてください!

但し常温ヨガは時間がかかります。早く効果を上げたい!という方は以前ヨガスタジオの選び方にも書きましたがホットヨガがおすすめ!

5.現代人に多い前のめり姿勢から脱却!姿勢の良い女性に!

テレビやパソコン、スマホなど画面を見る事が多い現代の私たち。自然と首が前に出て背中が丸まってしまいがちに。特に日本人は農作業をして生活をしていた人種なので、外国人に比べると背中が丸まりやすいDNAを持っています。

「猫背を治したい」とお悩みの方も意外と多いです。しかし、自分で気をつけているつもりでも気付けば猫背になっていることも多いのではないでしょうか?

それは「体幹」が関係しています。背筋を真っすぐと伸ばす為には体幹が必要。体幹を鍛える事で自然と背筋がピンと伸びた綺麗な姿勢を保つ事が出来ますよ!

ヨガには、体幹を使ったポーズもありますし、レッスンの中で体幹トレーニングを用いたりもします。
姿勢がよくなると胸が開くので気持ちも明るくポジティブになりますよ!

6.内臓を整え、内側から美人に!

「内側から美人に」という言葉をヨガスタジオのホームページで見かけたことはありませんか?
ヨガのポーズでは1つ1つ身体にフォーカスし、効果がある動きです。内臓の機能を整えてくれるポーズというと、「ねじりのポーズ」です。
身体をねじることで、内臓を刺激し圧迫をかけていきます。そこへお腹に呼吸を送ることでマッサージをしているのと同じ状態へ。また、ポーズから元の位置に戻ることで圧迫し続けていた内蔵に大きく血液と酸素が入っていくことで刺激されます。
内臓を刺激して、消化機能を高め不必要な物を身体の外部へと排出することで「内側から美人に」なることができます!

7.自律神経を整え、質の良い睡眠を

ヨガは、自律神経を整える働きもあります。
呼吸を整えることでも神経系に働きかけます。

さらに、さまざまなポーズを行い身体を動かすことで身体の緊張がほぐれ、温まり、交感神経という活動的になる神経系が有利になります。
そして、最後のシャバアーサナという仰向けになり動かした身体を休める時間で、副交感神経というリラックスする神経系が有利になります。

ヨガの時間で両方の神経系に働きかけることにより、自律神経を整えます。
自律神経が整うと、日中はしっかりと動き、夜はぐっすりと眠れる体質に。

いつも沢山の考え事をする忙しい現代人にとって自律神経は乱れがちになっています。

考え事が多い時、毎日忙しくて疲れているのに寝ても疲れが取れない。なんて方は自律神経が乱れているサインですよ!

睡眠の質が良くなるとお肌の調子も整う効果もあります!

精神への効果

8.心に余裕ができ、イライラしなくなる!

身体を動かして、イライラしなくなるの!?

と思いの方もいるのではないでしょうか?実は、私もその1人でした。もともと始めたきっかけが、「身体の不調」だったからです。
それが、ヨガを深めていくうちにみるみる心も変わっていきました。

実感できるのは、レッスン後。身体の詰まりが取れ身体の古い呼吸が入れ替わり、スッキリ爽快!心にスペースができたように、余裕が満ち溢れてきます。

これは、先ほどの自律神経のバランスが整ったことも影響されています。また、呼吸に意識を向け、瞑想を取り入れることで一時的に頭の中が空っぽに。何も考えない時間が、脳をスッキリとさせてくれているのです。

1日に何も考えない時間。ありますか?
なかなか、毎日瞑想や何も考えない時間を作ることは難しいですよね。
気持ちリセットの為、ヨガを生活の一部にされている方も多いですよ!

9.人間関係が楽になり、生きやすくなる

生きていると、沢山の人と混じり合い関わって私たちは日々生活をしています。
自分と合っている人とだけ関わっていけたらいいのですが、そういった訳にはいきませんよね?
沢山の人間関係が色んなシーンであると思います。家庭や仕事場、友人やよく行くお店さえも。
少し苦手だなぁと感じる人と付き合っていかなければならないこの世の中だからこそ上手く付き合っていきたいですよね。

ヨガでは、身体を動かすだけではなく哲学の分野もあります。ヨガスートラと言います。生きていく上での智慧を説いたものです。普段のヨガレッスンでは、ヨガスートラだけを教えてくれるスタジオは少ないですが、インストラクターによってはレッスンの中で伝える人もいます。

気になる方は、ヨガスートラを教えてくれるワークショップなんかもありますよ!

10.自分が好きになる!

色々お伝えしてきましたが、個人的に1番お伝えしたいのはこれ。

ヨガで自分自身を好きになるってどういうことだろうと思うかもしれません。
しかし、ヨガで身体を動かす際に最も重要なことは「今の自分を受け入れる」ことなんです。例えば前屈で手が床につかない。

それで良いんです。

手が床につく前屈が完成形ではない。大切なのは自分の足裏が気持ちよく伸びているかどうか。呼吸が気持ちよく続いているかどうか。
それは、今の自分の身体の状態を見つめ、受け入れることです。

ヨガは続けていくと、今まで述べたような効果が色々出てきます。その日その日の変化を微細に感じ取ることができます。日々変化する自分の身体を見つめることで、大きな成長を実感できますよ!

「自分を好きにならないと、他人も愛せない」という言葉がある通り、まずは自分が好きだと思う気持ちを常に持てるようにしていきたいですよね。

身体も元気になって心も喜ぶ。すると自分が好きになる!笑顔が周りにも影響し、みんなも明るく元気になる!明るく元気な周りの人が好きになる。

そうすることで、自分自身も生きやすくなると私は思います。

自分を好きになる為にストイックになる必要はありません。今の瞬間に感じる感情も大切にしてみてくださいね。

まとめ

今回はヨガの効果をお伝えしていきました。身体の面、精神面それぞれに効果があるヨガは世界中で愛されています。

ガン治療にヨガを取り入れることもあり、ガンに負けない身体作りと、精神面でのサポートも備わっているからです。

心も身体も元気で毎日が楽しい!そんな日々を誰もが送りたいと願っているはず。是非少しでもお役に立てればと思います。

ステキなヨガライフを!

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B-MAKEを監修してる人
ヨガインストラクター
MINA

1985年生まれ
京都の滋賀寄り・宇治田原町で犬と猫に囲まれながら育つ
2012年からイギリス・ロンドンに留学
帰国後始めたヨガにどっぷりとハマりインストラクターに
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